有氧运动是一种通过增加心率和呼吸频率来提高心肺功能的运动方式，其特点包括：
1. 强度适中 ：运动时心率保持在最大心率的60%-80%，不会让人感到过于疲惫。
2. 有节奏 ：动作具有重复性和规律性，如跑步时步伐的节奏。
3. 持续时间较长 ：一般每次运动30分钟以上，才能达到较好的锻炼效果。
有氧运动能够有效提高心肺功能、增强心脏和肺部的耐力，同时帮助减少体重、改善心血管健康、增强免疫系统、提高心情和睡眠质量。常见的运动形式包括慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等
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